腹肌撕裂者高级阶段

想要雕刻出刀刻般的腹肌，仅靠卷腹远远不够。真正高效的虐腹训练需要精准刺激深层肌群，同时兼顾稳定与爆发力的平衡。以下三组黄金动作将彻底打破传统腹肌训练的局限性，通过科学设计的运动轨迹与阻力模式，激活从表层到深层的核心链条。一、动态稳定双效合一：悬垂举腿进阶法悬垂举腿能同时调动腹直肌、腹横肌及髂腰肌，通过对...